CALIDAD DE VIDA /Dormir es fundamental

La postura adecuada para un reparador descanso

¿Suena el despertador y después de ocho horas en la cama te levantas como si te hubieran pegado una paliza? ¿Notas como si no hubieras descansado lo suficiente? Probablemente no estés durmiendo en la posición más adecuada.
La forma en la que dormimos determina mucho nuestro descanso, y es que es muy importante saber adoptar la postura correcta para gozar de un descanso máximo, pues de ello dependerá nuestro estado de ánimo al día siguiente.
Siempre se ha dicho que cada persona tiene una manera de dormir, pero lo que sí es cierto que de todas las posturas no se descansa igual, pues debemos adaptar nuestra postura y elementos como la almohada o el colchón para mantener la columna recta de forma que la respiración sea la adecuada y evitemos una mala oxigenación del cuerpo, que a la larga nos impedirá llevar a cabo un buen descanso. Para ello vamos a ver algunos consejos para dormir bien en cualquier postura.
Si somos de los que nos gusta dormir boca arriba tenemos que prestar especial atención a la almohada.
No podemos utilizarla muy mullida o demasiado alta, ya que lo que hay que intentar es mantener la columna lo más recta posible. Es mejor que durmamos con la cabeza ligeramente inclinada hacia atrás para facilitar la respiración y evitar que las entradas de aire se colapsen.
Utilizar una almohada baja nos ayudará a evitar dolores cervicales. Además las piernas las debemos colocar estiradas y con un pequeño cojín en las corvas para mantener las rodillas descansadas.
Si por el contrario optamos por dormir de lado debemos tener en cuenta varias cosas. Para comenzar la almohada debe ser más gruesa, ya que debe rellenar el hueco que queda entre el cuello y el hombro, de forma que la columna quede siempre recata y no la doblemos a la altura del cuello. Dormir mal puede producirnos contracturas cervicales y dolores varios. La forma de colocarse es adoptando la posición fetal en la que las rodillas las acercamos al pecho. Es una buena manera de descanso para la espalda.
Además, es la postura que nos permitirá mantener una mejor respiración, ya que es difícil que se obstruyan las vías respiratorias. Las personas que opten por dormir boca abajo deben saber que es la postura menos recomendada, ya que adoptamos una pose forzada, pues debemos poner la cabeza de lado para respirar, lo que nos lleva a doblar el cuello. Para mejorar la postura debemos quitar la almohada y dormir sin ella, aunque es difícil que descansemos, pues nos despertamos a menudo a causa de que se nos duermen los brazos y demás partes del cuerpo como consecuencia de la pose forzada. Una manera de evitar que se nos duerma el cuerpo es colocarnos ligeramente inclinados sobre un costado, no boca abajo del todo.
Es importante que adoptemos nuestra postura, pero lo ideal es variar para contrarrestar. Simplemente tenemos que tener en cuenta lo importante que es mantener la columna recta y facilitar la respiración al máximo para conseguir un descanso correcto.
 

La almohada y el colchón 

Tampoco hay que olvidar el papel que juega la almohada en el descanso. Para obtener los mejores resultados, hay que contar con una que permita mantener alineada la cabeza con el tronco. Se deben evitar las excesivamente elevadas y duras o las que son demasiado bajas y blandas. En este sentido, el fisioterapeuta recomienda siempre probar la almohada antes de comprarla.
El colchón también es un tema controvertido. Actualmente el mercado ofrece una extensa variedad en cuanto a materiales y firmeza, pero lo más recomendable desde el punto de vista de la salud es optar por uno de dureza media. «No es verdad que cuanto más duro sea, mejor», advierte el especialista.
Además, es recomendable cambiarlo cada 8 o 10 años. En caso de compartir cama de matrimonio, lo ideal es optar por una que cuente con sistemas de descanso independientes para evitar «molestar» al compañero durante la noche. Es importante que adoptemos nuestra postura, pero lo ideal es variar para contrarrestar. Simplemente tenemos que tener en cuenta lo importante que es mantener la columna recta y facilitar la respiración al máximo para conseguir un descanso correcto.

CONSEJOS / Salud bucal

¿Limpias tus dientes correctamente?

Los odontólogos aseguran que la mayoría de las personas descuida sus dientes y sufren consecuencias que pudieron prevenirse con anterioridad, como pérdida de las piezas dentales por caries. Hay una manera de hacer la limpieza dental de forma detallada; consiste en dividir el área de la boca en cuatro partes, la superior, inferior, izquierda y derecha.
Se debe empezar el cepillado en la parte superior con los dientes centrales, para luego pasar a las piezas
dentales de derecha y después a las de izquierda, y repetir el proceso con el área inferior.
Es importante comenzar con los dientes de arriba, porque la comida cae al momento de la limpieza y los de abajo se ensucian. Cada una de las zonas antes mencionadas deben cepillarse, por lo menos, diez veces, con fin de asegurar la limpieza total de las piezas dentales.
Es una equivocación pensar que con lavarse los dientes en la mañana y en la noche ya está completo el aseo, afirman los profesionales. Las personas deben hacer la limpieza dental después de cada comida e incluso antes de desayunar.
Siempre cepillarse dos veces al día, preferiblemente a primera hora de la mañana y por la derecha otra vez antes de irse a dormir. Trate de no comer ni beber nada una vez que haya cepillado de la noche.
Es necesario aprender a sentir cuando tienen la boca totalmente limpia. Al momento de lavarse los dientes, la lengua puede palpar mucosidad o restos de comida.
La boca no solo está integrada por los dientes, también tiene paladar, encías, lengua y mejillas, y su limpieza también es importante.
No olvides limpiar la lengua porque en ella también se acumulan bacterias. Para limpiarla puedes pasar el cepillo suavemente hacia adelante.
El enjuague bucal es otro elemento importante para el aseo bucal y es preciso cambiar de marcas y no utilizar siempre la misma porque los gérmenes se adaptan a estos con el tiempo y no logran desaparecer.
El hilo dental es una herramienta que poco a poco entra en desuso pero es importante porque este logra llegar a los lados en donde el cepillo no alcanza. Para utilizarlo, es necesario hacerlo antes y después de la cepillada.
Alrededor de 19.000 especies bacterianas se alojan en una boca con condiciones saludables. Por ello
recomienda que, además de una detallada limpieza, se acuda al odontólogo por lo menos una vez al año, y cada vez que exista alguna molestia, como dolores de muela. Es importante que usted sepa cómo cepillarse los dientes correctamente como la gingivitis y la caries dental. La técnica de cepillado incorrecto puede también llevar a desgaste de los dientes, una condición en la que se usa la superficie del diente de distancia.
Reemplace su cepillo dental cada tres meses o cuando note que las cerdas comienzan a doblarse y a gastarse. Por último, es preferible cambiar su cepillo de dientes después de recuperarse de un resfriado o la gripe.

La padecen 6 de cada 10 argentinos. Preocupa por la consulta de jóvenes

Por el estrés, se les cae más el pelo a mujeres y a jóvenes

Ya es una tendencia que acompaña un estilo de vida en el que prima el estrés: la caída del pelo afecta a seis de cada diez argentinos y argentinas, porque hace rato dejó de ser una exclusividad masculina. La Sociedad Argentina de Dermatología (SAD) asegura que hay un boom de consultas y cada vez más de mujeres y de personas jóvenes, incluso a partir de los 18 años. Crecieron cerca de un 40% respecto de los últimos años, y la causa más diagnosticada es el estrés.
“En la Argentina se calcula que un 60% de las personas padece caída del cabello. El estrés físico y/o emocional es la causa más diagnosticada en estos tiempos”, explica Miguel Allevato, jefe de la división Dermatología del Hospital de Clínicas y presidente de la SAD.
Si bien no hay estadísticas nacionales del incremento de casos de alopecia (el término médico de la excesiva caída de pelo), sí hay una tendencia a preguntar más, sobre todo en mujeres de entre 40 y 50 años.
Las treintañeras también consultan más porque se les cae el cabello después del embarazo. Un factor que incide en esta tendencia es la preocupación por la belleza, por eso consultan más. En los varones, los más jóvenes son los que consultan por temas de estrés. Cristina Pascutto, de la Sociedad Argentina de Dermatología, también observa que la caída “reaccional” es más común en mujeres de 25 a 45 años: “Es temporal y suele aparecer luego de algún evento desencadenante, tal como cambios de estación, anemia, cambios hormonales (postparto, contracepción), estrés físico (enfermedad, cirugías), estrés psicológico, dietas hipocalóricas estrictas”. La mayoría de las personas tiene entre 100.000 y 150.000 pelos en la cabeza, y entre el 10 y el 15% se cae cuando alcanza un determinado desarrollo. Es decir que, generalmente, una persona pierde por día, en promedio, unos 70 pelos, pero en condiciones normales estos son renovados por otros de idénticas características.
¿Cuáles son las causas ?
Son muchas y variadas. Para saber cuáles influyen en cada caso, el especialista debe indagar en varios aspectos de la vida de la paciente: qué come, qué remedios toma, el ritmo de vida que lleva y, entre otros factores, si tiene antecedentes familiares de alopecia. También debe chequear el funcionamiento de la glándula tiroides, si tiene un nivel de andrógenos (hormona masculina) más alto de lo normal o si está anémica.

Abarca a todas las parejas sin límite de edad. Incluye a homosexuales y personas solas.

Los alcances de la ley de fertilización asistida gratuita

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), una de cada diez parejas tienen algún tipo de problema para tener hijos. La Argentina no escapa a esa problemática. Sin embargo, la ley que busca resolver ese trastorno va más allá y contempla el derecho de todos los ciudadanos a procrear, ya sean parejas heterosexuales u homosexuales, o personas solas, tengan o no algún trastorno médico.
La presidenta Cristina Kirchner anunció la reglamentación, a través del decreto 956, de la Ley de Fertilización Asistida, que garantiza el acceso a estos tratamientos de manera gratuita. Cada provincia deberá adherir a la norma para que rija.
Y está previsto que el Ministerio de Salud envíe fondos para la capacitación y puesta en marcha de la ley.
La Presidenta afirmó que la reglamentación “no es sólo para la órbita del Ministerio de Salud, sino también para la Superintendencia de Obras Sociales”, para que tenga alcance a las entidades sindicales, estatales y de medicina prepaga.
La iniciativa había sido aprobada el 6 de junio en el Congreso con el respaldo de la mayoría de las bancadas, en una votación que arrojó 204 votos a favor, uno en contra, y diez abstenciones del PRO.
Ahora, los métodos de fertilización deberán ser incluidos en el Programa Médico Obligatorio (PMO) para aquellos que lo necesiten, más allá de su estado civil o preferencia sexual. Y además, obliga a hospitales públicos, obras sociales y prepagas a cubrir los costos de los tratamientos.
El decreto de reglamentación sostiene que se deberá garantizar “la cobertura integral e interdisciplinaria del abordaje, el diagnóstico, los medicamentos y las terapias de apoyo y los procedimientos y las técnicas de reproducción médicamente asistida”.
Que los tratamientos sean gratuitos implica que cualquier persona que quiera tener un hijo y no pueda hacerlo deberá recibir, no sólo el tratamiento sino el diagnóstico previo. Y como esto va a estar incluido en el Plan Médico Obligatorio, cualquier obra social y cualquier empresa de medicina prepaga tendrá que cubrir este tipo de tratamientos.
¿Cómo será la implementación en cada provincia? Tienen que adherir para que tenga vigencia. Por ejemplo, la provincia de Buenos Aires tiene ya posee una ley de fertilización asistida, pero abarca sólo casos de infertilidad. En ese sentido, ésta es una ley más amplia porque contempla la posibilidad del derecho de tener un hijo o hija. Además, no se fija un límite de edad para acceder a un tratamiento.
El médico establecerá de acuerdo a cada paciente el riesgo o no para hacer la práctica. La novedad fue aplaudida por los integrantes de distintas organizaciones, como “Sumate a Dar Vida”, que consiguió juntar 388.000 firmas para llevar la ley al Congreso de la Nación. Mariana Contreras, presidenta de esa ONG, valoró el hecho de que “la edad ya no será requisito”.

 Se instalara una sala de internación abreviada

El Hospital Materno Infantil aplicará un plan de contingencia ante el aumento de consultas

El Hospital Público Materno Infantil trabaja actualmente según el plan de contingencia previsto para esta época del año, con la instalación de una Sala de Internación Abreviada para pacientes menores de 6 meses con patologías respiratorias y refuerzo en la cantidad de profesionales en las diferentes áreas.
Si bien se mantiene el nivel de patologías respiratorias, se registró además un aumento de casos de diarrea, por lo cual se solicita a la comunidad observar la posibilidad de concretar las consultas de casos leves en los centros de salud, a fin de evitar la exposición de los niños a virus contagiosos y para descomprimir la atención en el nosocomio.
Las emergencias pediátricas son atendidas y resueltas inmediatamente por todo el equipo multidisciplinario dispuesto a tal fin, por lo cual las patologías leves presentan una demora en la atención durante este período.
La prestaciones se encuentran al límite de la cantidad de asistencias diarias, ya que el total de consultas por día supera los 500 pacientes, de los cuales un ochenta por ciento son menores con enfermedades consideradas leves, que podrían ser tratadas en los centros asistenciales sanitarios barriales.
 

Alerta por bronquiolitis

El Ministerio de Salud Pública recuerda a la población que ante la aparición de síntomas como tos húmeda, fiebre, agitación y dificultad para respirar, comer y dormir se aconseja como primera medida la consulta temprana al centro de salud más cercano.
Se debe tener especial cuidado con los menores de un año para evitar que contraigan bronquiolitis. La enfermedad es causada por un virus respiratorio que afecta con mayor frecuencia a lactantes y niños, quienes requieren muchas veces internación.
Si es necesario el profesional de turno derivará al niño al Hospital Público Materno Infantil. Amamantar al bebé es un método de prevención por excelencia, ya que la leche materna es la mejor protección para los niños contra infecciones respiratorias y aporta los anticuerpos necesarios para evitar el contagio de muchas enfermedades. Asimismo, se recomienda extremar las medidas para conservar la higiene de manos, algo esencial para prevenir enfermedades respiratorias y parasitosis porque son el medio más propicio para el contagio de estas patologías al estar en contacto permanente con superficies contaminadas con agentes transmisores.
También se recuerda tener los hogares libres de humo de tabaco para preservar la salud de los integrantes de la familia, ya que el cigarrillo potencia las complicaciones respiratorias en los adultos y niños.
Por último también es importante mantener actualizado el calendario de vacunación. Hasta el año de vida son obligatorias las vacunas neumocócica 13 valente, BCG, hepatitis B, pentavalente o quíntuple, Sabin oral y después de este período se debe colocar la primera dosis de triple viral y la única dosis de hepatitis. Además, la vacunación antigripal trivalente es necesaria para niños entre los 6 meses y los 2 años de edad, suministrada en 2 dosis con un lapso entre ambas de semanas.
También es vital para embarazadas en cualquier etapa de la gestación o que hayan dado a luz en los últimos 6 meses y no se vacunaron durante el embarazo.